Než spadne listí

HYDRATACE A ZASE TA HYDRATACE

Investice do kvalitního hydratačního krému je základ. Hledejte produkty s kyselinou hyaluronovou. Tato látka je schopna zadržet až 1000násobek své hmotnosti ve vodě, čímž je vynikající složkou pro opravdu hlubokou hydrataci. Další podstatnou látkou je glycerin, který působí jako humektant. Přitahuje vodu do pokožky a udržuje ji hydratovanou. Je vhodný pro všechny typy pleti, včetně citlivé. Neopomínejte ceramidy – pomáhají obnovovat a posilovat ochrannou bariéru pokožky, což je klíčové pro udržení vlhkosti a ochranu před vnějšími vlivy. Zaměřte se na přírodní oleje jako jojobový, arganový nebo kokosový, dodávají pleti potřebné živiny a zanechávají ji jemnou a pružnou. Tyto ingredience pomáhají zadržovat vlhkost v pokožce a posilují její přirozenou bariéru.

Nezapomínejte na hydrataci zevnitř. Pití dostatečného množství vody je zásadní pro udržení zdravé pokožky. Doporučuje se vypít alespoň 8 sklenic vody denně, ale potřeba se může lišit v závislosti na vašem životním stylu, hmotnosti a aktivitách. Pijete málo? Hlídejte si pitný režim pomocí aplikace! Zařaďte také do svého jídelníčku potraviny, které jsou bohaté na vodu a pomohou udržet vaši pokožku hydratovanou. Na podzim sáhněte po těchto potravinách:

Jablka: Obsahují přibližně 86 % vody a jsou bohatá na vitamíny A a C, které podporují zdraví pokožky a její hydrataci.

Hrušky: Mají vysoký obsah vody (asi 84 %) a jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá při trávení a celkovém zdraví pokožky.

Hroznové víno: Skládá se z přibližně 81 % vody a je plné antioxidantů, které bojují proti volným radikálům a udržují pleť mladistvou.

Brusinky: Zahrnují asi 87 % vody a jsou známé svými antioxidačními vlastnostmi, které podporují zdraví pokožky.

Granátová jablka: Obsahují v sobě kolem 78 % vody a jsou bohatá na vitamíny C a K, které přispívají k hydrataci a pružnosti pokožky.

Dýně: Uchovávají si 90 % vody a jsou bohaté na vitamíny A, C a E, které podporují zdraví pokožky a její hydrataci.

Cukety: Disponují vysokým obsahem vody (asi 95 %) a jsou skvělým zdrojem vitamínů A a C.

Papriky: Ukrývají přibližně 92 % vody a jsou bohaté na vitamín C, který podporuje produkci kolagenu a zdraví pokožky.

Rajčata: Drží vysoký obsah vody (asi 94 %) a obsahují antioxidant lykopen, který chrání pokožku před poškozením způsobeným UV zářením.

Řapíkatý celer: Má uvnitř asi 95 % vody a je bohatý na elektrolyty, které pomáhají udržovat rovnováhu hydratace v těle.

Jak tyto potraviny zařadit do jídelníčku?

Svačiny a saláty: Přidejte hroznové víno, brusinky nebo jablka do svačinových boxů nebo do salátů pro osvěžení a hydrataci.

Smoothies: Mixujte dýně, hrušky nebo granátová jablka do smoothie pro lahodný a hydratující nápoj.

Pečené pokrmy: Použijte cukety a papriky jako základ pro pečené podzimní pokrmy nebo je přidejte do polévek a dušených jídel.

Svačiny: Konzumujte čerstvá rajčata a řapíkatý celer jako křupavé a hydrataci podporující svačiny.

PEELING A EXFOLIACE

Podzim je ideální čas na to, abyste zbavili svou pokožku odumřelých buněk a obnovili její zářivý vzhled. Nižší teploty a suchý vzduch mohou vést k hromadění odumřelých buněk na povrchu pokožky, což způsobuje, že pleť vypadá matně a unaveně. Pravidelná exfoliace pomáhá tento problém řešit a zajišťuje, že vaše pleť zůstane hladká, zdravá a zářivá. A přesně to chceme!

Výhody

Exfoliace pomáhá odstranit vrstvy odumřelých kožních buněk, které mohou blokovat póry a způsobovat problémy jako akné a černé tečky. Pravidelné péče zanechává pokožku hladší a jemnější na dotek. Odstranění odumřelých buněk umožňuje hydratačním a výživným produktům lépe pronikat do pokožky, čímž zvyšuje jejich účinnost. Exfoliace stimuluje obnovu kožních buněk, což pomáhá udržovat pleť mladistvou a zářivou. Masážní pohyby při exfoliaci podporují krevní oběh, což může zlepšit vzhled pokožky.

Existují dva hlavní typy exfoliace: mechanická a chemická. Mechanická exfoliace zahrnuje fyzické odstranění odumřelých buněk pomocí abrazivních částic. Mezi běžné produkty patří peelingy, kartáčky na obličej a exfoliační houbičky. Peelingové produkty obsahují drobné částice, jako je cukr, sůl nebo drcené skořápky, které fyzicky odstraňují odumřelé buňky. Při použití jemně masírujte pokožku krouživými pohyby, abyste dosáhli nejlepšího výsledku. Exfoliační kartáčky na obličej mohou být elektrické nebo manuální. Pomáhají efektivně odstraňovat odumřelé buňky a zlepšují texturu pokožky. 

Chemická exfoliace využívá kyseliny nebo enzymy k rozpuštění odumřelých buněk. Je šetrnější k pokožce a často poskytuje rovnoměrnější výsledky.

AHA (Alfa-hydroxykyseliny): Kyseliny, jako je kyselina glykolová a mléčná, jsou vhodné pro suchou až normální pleť. Pomáhají zlepšit hydrataci a rovnoměrnost pokožky.

BHA (Beta-hydroxykyseliny): Kyselina salicylová je rozpustná v oleji a proniká do pórů, což z ní činí ideální volbu pro mastnou a aknózní pleť.

Enzymy: Přírodní enzymy z ovoce, jako je papain (papája) nebo bromelain (ananas), jemně rozpouštějí odumřelé buňky bez abrazivního účinku.

Jak často exfoliovat?

Frekvence exfoliace závisí na typu vaší pokožky a zvoleném produktu:

Normální a smíšená pleť: 1–2krát týdně.

Suchá a citlivá pleť: 1krát týdně nebo méně, v závislosti na snášenlivosti.

Mastná a aknózní pleť: 2–3krát týdně, pokud je pleť dobře snáší.

Post-exfoliační péče

Použijte hydratační sérum nebo krém s kyselinou hyaluronovou nebo ceramidy, které pomohou zklidnit a hydratovat pokožku. Exfoliace může zvýšit citlivost pokožky na slunce, proto nezapomeňte použít širokospektrální opalovací krém s SPF 30 nebo vyšším.

OCHRANA PŘED SLUNCEM

I když slunce už není tak silné jako v létě, ochrana před UV zářením je stále důležitá. Ultrafialové (UV) záření může způsobovat předčasné stárnutí, poškození pokožky a zvyšovat riziko rakoviny kůže. I v podzimních měsících je nezbytné chránit pokožku před škodlivými účinky slunečního záření.

Typy UV záření

UVA záření: Tyto paprsky pronikají hluboko do kůže a přispívají k jejímu stárnutí (fotostárnutí) a vzniku vrásek. Jsou přítomny po celý rok, dokonce i v zatažených dnech.

UVB záření: Paprsky způsobují spálení kůže a hrají klíčovou roli při vzniku rakoviny kůže. Jejich intenzita se mění podle ročního období a denní doby, ale stále jsou přítomny i na podzim.

UVC záření: Nejškodlivější typ, který je naštěstí většinou absorbován ozonovou vrstvou a nedosahuje zemského povrchu.

Proč používat SPF na podzim?

UVA paprsky jsou přítomny celý rok a přispívají k tvorbě vrásek a stařeckých skvrn. Dlouhodobé vystavení UV záření zvyšuje riziko vzniku rakoviny kůže. Pravidelné používání SPF může snížit toto riziko. UV záření může způsobovat hyperpigmentaci a vznik tmavých skvrn na kůži. Ochrana před UV zářením pomáhá udržet pokožku zdravou a pružnou. Pro každodenní ochranu se doporučuje používat denní krémy nebo opalovací krémy s SPF alespoň 30. To zajistí dostatečnou ochranu před běžným denním vystavením slunečnímu záření. Pokud trávíte delší dobu venku, znovu aplikujte krém každé 2 hodiny, zvláště pokud se potíte nebo přijdete do kontaktu s vodou.

PÉČE O VLASY

Chladné počasí a suchý vzduch mohou vaše vlasy vysušovat a oslabovat, což vede k jejich lámavosti, krepatění a ztrátě lesku. Proto je důležité věnovat vlasům během podzimu zvláštní péči, aby zůstaly zdravé a krásné. Zde je několik kroků a tipů, jak udržet vaše vlasy v optimálním stavu i v chladnějším období.

Používejte šampony a kondicionéry určené pro suché a poškozené vlasy. Hledejte produkty obsahující hydratační složky, jako je glycerin, aloe vera, med nebo bambucké máslo. Pravidelné používání hydratačních masek dodá vlasům potřebnou výživu a vlhkost. Aplikujte masku alespoň jednou týdně a nechte ji působit dle návodu, aby se složky dostaly hluboko do vlasové struktury. Používání vlasových olejů pomáhá zadržovat vlhkost ve vlasech a dodává jim lesk. Oleje můžete aplikovat na konečky vlasů nebo jako celkové ošetření před mytím. Suché a roztřepené konečky mohou vlasy oslabovat a působit neudržovaně. Doporučuje se stříhat konečky každých 6-8 týdnů, aby vlasy vypadaly zdravěji a silněji. Před použitím fénu, kulmy nebo žehličky na vlasy aplikujte tepelnou ochranu, která minimalizuje poškození způsobené vysokými teplotami. Snažte se omezit používání tepelných nástrojů a zvolte přirozené metody úpravy vlasů, jako  nechat je uschnout na vzduchu nebo používat natáčky. Vaše vlasy odrážejí celkové zdraví těla, proto je důležité jíst vyváženou stravu bohatou na vitamíny a minerály. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, biotin, železo a vitamín E přispívají ke zdravým vlasům. Doporučené potraviny: losos, avokádo, ořechy, semínka, špenát, vejce. Pokud máte pocit, že vaše strava neobsahuje dostatek potřebných živin, zvažte doplňky stravy speciálně určené pro zdravé vlasy, kůži a nehty. Chraňte vlasy před chladem a větrem nošením čepic a šál, které zamezí zbytečnému vysušování a lámání vlasů. Vybírejte čepice s hladkou podšívkou (např. z hedvábí nebo saténu), aby se vlasy zbytečně netřely a nepoškozovaly.

POZORNOST RTŮM

Rty mají tendenci se v chladnějším počasí vysušovat a praskat. Používejte balzámy na rty s výživnými složkami, jako je shea máslo, včelí vosk nebo kokosový olej. Exfoliace rtů jemným kartáčkem nebo peelingem také pomůže odstranit suché šupinky. I když se může zdát, že olizování rtů pomůže zvlhčit je, ve skutečnosti je to vysušuje. Sliny obsahují enzymy, které mohou rty dále dráždit a vysušovat. Hydratace zevnitř je stejně důležitá jako péče zvenčí. Pijte dostatek vody, aby byla vaše pokožka, včetně rtů, hydratovaná.

VÝŽIVA PRO NEHTY

Podzim je také časem, kdy se musíme postarat o své nehty. Používejte výživné oleje a krémy na ruce, abyste předešli lámání a vysušování nehtů. Pravidelná manikúra a aplikace posilujících laků zajistí, že vaše nehty budou vypadat zdravě a upraveně.

Použití výživných olejů je skvělý způsob, jak dodat nehtům a okolní kůžičce potřebné živiny a vlhkost. Oleje pomáhají posilovat nehty, zlepšují jejich pružnost a předcházejí vysušování a lámání.

Jojobový olej: Obsahuje vitamín E a B-komplex, který vyživuje nehty a kůžičku.

Arganový olej: Bohatý na mastné kyseliny a vitamín E, podporuje zdravý růst nehtů.

Mandlový olej: Obsahuje vitamíny A, E a B, které posilují nehty a hydratují kůžičku.

Použití hydratačních krémů na ruce je důležité pro udržení zdravých nehtů. Krémy pomáhají předcházet vysušování pokožky a kůžičky, což může vést k lámání nehtů.

Krémy s glycerinem: Glycerin je skvělý hydratační prostředek, který udržuje pokožku a nehty hydratované.

Krémy s bambuckým máslem: Bambucké máslo poskytuje intenzivní výživu a hydrataci.

Domácí manikúra krok za krokem

Odlakování: Odstraňte starý lak pomocí jemného odlakovače bez acetonu, který nehty nevysuší.

Stříhání a pilování: Zkraťte nehty na požadovanou délku a opilujte je do tvaru, který vám vyhovuje. Používejte jemný pilník, abyste předešli lámání nehtů.

Péče o kůžičku: Naneste změkčující krém nebo olej na kůžičku a jemně ji zatlačte zpět pomocí dřevěného nebo gumového nástroje. Nepoužívejte kovové nástroje, které mohou poškodit nehtové lůžko.

Výživa a hydratace: Aplikujte výživný olej nebo sérum na nehty a kůžičku a poté naneste hydratační krém na ruce.

Posilující laky: Obsahují složky, které zpevňují nehty a chrání je před lámáním a třepením. Tyto laky lze použít samostatně, nebo jako základní vrstvu pod barevný lak.

Keratin: Pomáhá posilovat nehty a zlepšuje jejich strukturu.

Biotin: Podporuje růst a pevnost nehtů.

Chraňte své ruce a nehty před chladným počasím a chemikáliemi. Nošení rukavic při domácích pracích nebo při pobytu venku v chladném počasí pomůže předcházet vysušování a poškození nehtů. Vyvarujte se okusování nehtů. Tento zlozvyk může vést k poškození nehtů a nehtového lůžka.

Helena Karanská
foto: archiv