Hoď se offline

Přemýšleli jste někdy o tom, kolik času trávíte na sociálních sítích a jaký dopad může mít přemíra online konzumace na váš život? Dokážete si představit víkend bez vašeho chytrého telefonu? Že ne? Možná nastal ten správný čas pro digitální detox.

Co je digitální detox?

Jedná se o proces omezení nebo úplného přerušení používání digitálních zařízení, jako jsou smartphony, tablety, počítače a televize, po určitou dobu. Má široký záběr a může být aplikován různými způsoby, v závislosti na osobních potřebách a cílech. Není to jen o vypnutí mobilního telefonu nebo vzdání se sociálních médií. Jde o snížení jakékoliv elektronické komunikace a digitální zábavy. To zahrnuje i e-maily, online hry, nebo dokonce digitální čtení knih. Délka přerušení konzumace se může lišit. Někteří praktikují krátkodobý detox během víkendu nebo dovolené, zatímco jiní se mohou rozhodnout pro delší období, například týden nebo měsíc.

Proč je prospěšný?

Výzkumy ukazují, že neustálé používání mobilních zařízení může vést k digitálnímu vyčerpání. Tento stav může mít za následek zhoršení kognitivních funkcí, jako je koncentrace a paměť, a může také zvýšit úrovně stresu. Profesor psychologie Mark Griffiths z Nottingham Trent University vysvětluje, že „digitální detoxikace může pomoci obnovit rovnováhu mezi online a offline světem a zlepšit naše psychické zdraví.“

Co říkají studie?

Téma digitální detoxikace je oblíbené nejen u lidí, kteří hledají únik od zrychleného online světa, stalo se populárním také v akademických kruzích. Vědecké studie nabízejí důkazy o mnoha výhodách omezení digitálního připojení. Ty zahrnují zlepšení duševního zdraví, jako je snížení úzkosti a deprese, zlepšení spánkových návyků, zvýšení produktivity a zlepšení mezilidských vztahů.

Snížení úzkosti a deprese

Studie publikovaná v Journal of Social and Clinical Psychology poukazuje na to, že omezení sociálních médií může významně snížit úzkost a deprese. Tento výzkum naznačuje, že sociální média často přispívají k negativním emocím, jako je pocit nedostatečnosti nebo sociální izolace, způsobeným sociálním srovnáváním a neustálým přístupem k informacím. Zmenšením tohoto vlivu může dojít ke zlepšení duševního zdraví. Redukce času stráveného na sociálních médiích umožňuje lidem více se věnovat osobním zájmům a reálným sociálním interakcím, což podporuje pozitivní psychický stav.

Zlepšení spánkových návyků

Studie z University Stanford říká, že omezení používání elektronických zařízení před spaním může zlepšit kvalitu spánku. Modré světlo emitované obrazovkami elektronických zařízení má tendenci narušit produkci melatoninu – hormonu, který reguluje spánkový cyklus. To vede k obtížím s usínáním a může narušit celkovou kvalitu spánku. Omezováním expozice světla obrazovek před spaním se může zlepšit spánkový režim a zvýšit kvalita spánku.

Zvýšení produktivity

Studie z Univerzity v Illinois ukázala, že časté přerušení práce kvůli kontrole sociálních médií nebo e-mailů mohou negativně ovlivnit produktivitu a schopnost soustředění. To může snižovat efektivitu práce a zvyšovat dobu potřebnou k dokončení úkolů. Redukce nebo správné načasování těchto přerušení může vést k lepšímu zaměření na práci a celkově zvýšit produktivitu.

Zlepšení mezilidských vztahů

Studie z Univerzity v Britské Kolumbii popisuje, jak omezení používání mobilních telefonů během společných jídel může výrazně zlepšit kvalitu mezilidských interakcí. Když účastníci omezili svou pozornost věnovanou telefonům, prožívali hlubší spojení a lepší komunikaci s ostatními lidmi. Tento výzkum poukazuje na to, jak digitální zařízení mohou narušovat osobní interakce a jak jejich omezení může vést k posílení mezilidských vztahů.

Jak na to?

Začněte s malými změnami, jako je vypnutí telefonu na určitou dobu nebo omezení času na sociálních sítích. Postupné snižování závislosti na digitálních zařízeních je efektivnější než náhlé přerušení. Vyměňte čas strávený online za aktivity, které podporují vaši pohodu, jako je četba, meditace, cvičení nebo trávení času v přírodě. Tímto způsobem lze lépe využít čas a zároveň podporovat fyzické a duševní zdraví. Je důležité informovat rodinu a přátele o vašem plánu, aby vás mohli podporovat a respektovat vaše hranice. Vytyčte si u vás doma prostor, kde bude používání elektronických zařízení omezeno nebo zakázáno. My doporučujeme ložnici nebo jídelní stůl. Pravidelně hodnoťte, jak se cítíte během detoxu, a podle toho upravujte svůj plán. Sebereflexe vám umožní lépe porozumět vašim potřebám a přizpůsobit detox tak, aby co nejvíce prospíval vašemu zdraví a pohodě.

Quartier doporučuje

Odpojit se od online světa nemusí být napoprvé jednoduché. Zkuste si proto najít místo, kde zkrátka wifi připojení není k dispozici a mobilní data nejsou dostupná. Místo, kde můžete být jen vy a vaši blízcí. Tam uprostřed přírody, kde výhledy naprosto přebijí nutkání neustále projíždět Instagram. Probuďte v sobě touhu po objevování a vyzkoušejte glamping ubytování. Ať se rozhodnete pro chatku, posed nebo stan, je to příležitost vypnout a jen tak BÝT. Přibalte deskovky a rozečtenou knihu. Slibujeme, že po chytrém telefonu ani nesáhnete.